Для нармальнага функцыянавання арганізма чалавек павінен падтрымліваць пэўную вагу. Часта людзі цікавяцца, як схуднець за тыдзень на 7 і больш кілаграм. Ніжэй будуць разгледжаны метады і ўмовы, якія дазваляюць ажыццявіць гэтую мару.
Ці можна схуднець за тыдзень на 7 кг
Калі пацыент здаровы, але лічыць, што яму трэба паменшыць вагу на некалькі кілаграм за 6-7 сутак, то для дасягнення жаданага рэкамендуецца спачатку прайсці ўсебаковую медыцынскую праверку ў дыетолага.
Эфектыўная праграма пахудання за 7 дзён для кожнага пацыента свая. Яна заснавана на асаблівасцях яго арганізма.
Заўвага.Самастойна худнець не рэкамендуецца з-за небяспекі развіцця розных захворванняў, звязаных з высільваннем чалавека.
Вялікую дапамогу ў ліквідацыі праблемы можа аказаць спорт. Але гэты метад не дазваляе хутка прыбраць непатрэбныя кілаграмы, хоць інтэнсіўныя практыкаванні і прывядуць да жаданага выніку. Але гэта адбудзецца праз 2-3 месяцы.
Хутка прыбраць 7 кг на працягу тыдня можна пры дапамозе радыкальных дыет, але не ўсім пацыентам паказаны такія стрэсы. Таму большасць людзей пазбаўляецца ад непатрэбнага вагі, выкарыстоўваючы больш зберагалыя метады.
Праграма пахудання без дыет
Існуюць хатнія методыкі, якія дазваляюць скінуць лішнія кілаграмы без выкарыстання дыеты. Для гэтага неабходна прытрымлівацца наступных рэкамендацый:
- Трэба ёсць павольна. Калі чалавек гэтага не ўмее, то лепш усталяваць таймер на 20-25 хвілін і сачыць, каб прыём ежы прайшоў менавіта ў гэты прамежак часу. Такая трэніроўка працягваецца 15 дзён. Гэта выкліча прывыканне да патрэбнага рытму паглынання ежы.
- Скінуць за год кілаграмы вагі можна, калі спаць дадаткова на працягу дня 50-60 хвілін.
- Для скіду за месяц 11-13 кг трэба пераходзіць на павелічэнне долі агародніны ў штодзённым меню. Пры гэтым спажываць іх трэба не толькі ў выглядзе салат, але і ў супавы форме.
- Ужываць кашы, звараныя з суцэльных зерняў ячменю, карычневага рысу, пшаніцы і грэчкі. Падыдуць макароны, кексы і вафлі, зробленыя з суцэльных зерняў.
- Трэба выключыць з меню такія прадукты, як бекон. Разам з гэтым рэкамендуецца абмежаваць спажыванне салодкіх і газаваных напояў. Замест іх лепш есці цукеркі і шакалад.
- Не менш 5 дзён у тыдзень трэба харчавацца дома - гэта дасць магчымасць хутка худнець і спрыяе лепшаму засваенню ежы, памяншае колькасць ўтвараецца тлушчу. Значыць трэба маленькімі порцыямі, але не менш за 4 разы на дзень.
Гэтыя простыя парады дапамогуць падтрымліваць пажаданы вага цела. Калі гэтага не здарыцца, то лепш прайсці абследаванне ў лекара, які ўсталюе прычыну назапашвання лішняга тлушчу.
Пры дапамозе абкручванні эластычнай стужкай можна хутка прыбраць непатрэбныя кілаграмы не толькі ў мужчын, але і ў жанчын. Пахуданне адбываецца з-за багатага потаадлучэння ў закрытых месцах. Такі спосаб дазваляе ліквідаваць праблему за 14 сутак.
Заўвага.Замест спецыяльнай, эластычнай стужкі ў салонах і дома выкарыстоўваюць крэмы і харчовую плёнку, якія ліквідуюць сімптомы целлюліта.
Для атрымання патрэбнага эфекту ад працэдуры зверху абмоткі апранаюць шорты ці штаны. Працэдура працягваецца ад 30 хвілін да гадзіны.
Каб прыбраць лішнія кілаграмы, на жывот або сцягно наносяць крэм, затым шчыльна абгортваюць праблемныя месцы плёнкай. Каб яна не разматайце, яе фіксуюць скотчам.
Праграма пахудання з дыетамі
Калі трэба хутка скінуць лішнюю вагу, большасць людзей пераходзіць на розныя дыеты. Магчымасць прымянення той ці іншай методыкі залежыць ад здароўя канкрэтнага чалавека.
Заўвага.Перш, чым даведацца, як схуднець за тыдзень на 7 кг, трэба прайсці ўсебаковае абследаванне ў дыетолага. Калі лекар дазволіць выкарыстанне абранай пацыентам дыеты, то можна пачаць працэдуры.
Розныя спосабы хуткага скіду масы прапануюць наогул адмовіцца ад цвёрдай ежы на сем сутак ці выкарыстоўваць для пахудання прадукты, якія маюць нізкую каларыйнасць.
У першым выпадку для эксперыментаў лепш выбраць гадовы перыяд, калі ёсць магчымасць больш гуляць на свежым паветры, удалечыні ад халадзільніка з ежай. Але ёсць умовы, якія трэба жорстка выконваць:
- у дзень рэкамендуецца выпіваць не менш 1, 5-2 л вады;
- у якасці іншага напою ўжываецца толькі зялёны чай;
- кожныя суткі выкарыстоўваюць толькі адзін з дазволеных да ўжывання прадуктаў.
У першы дзень пацыент павінен цалкам адмовіцца ад ежы, але піць любыя напоі, акрамя газаваных сумесяў. На другія суткі можна ёсць любую колькасць сырых гародніны. У наступныя 24 гадзіны рэкамендуецца ўжыванне кавы, гарбаты, соку, на чацвёрты дзень - зноў пераходзіць на волкая гародніна.
На пятыя суткі ўжываюць яйкі (не больш за 3 штук), нятлустыя мясныя прадукты (0, 3 кг) у вараным выглядзе і тварог (да 0, 1 кг). Праз 24 гадзіны выкарыстоўваюць толькі напоі. Каб арганізм выйшаў з названых строгіх абмежаванняў, на сёмы дзень на сняданак падаюць ёгурт і амлет, у абед ядуць курыны суп. На падвячорак рознымі садавінай, на вячэру робяць грэцкі салата. Калі зрабіць перапынак, затым зноў паўтарыць дыету, то за месяц можна пазбавіцца ад 12 кг лішняга вагі.
Важна!Девочкам да 18 гадоў гэтая методыка не падыходзіць з-за магчымасці ўзнікнення праблем з гарманальным фонам арганізма, што негатыўна адбіцца на здольнасці нараджаць дзяцей.
Калі жанчына будзе ўжываць гэтую дыету раз у год, то яна зможа падтрымліваць сваю постаць на працягу ўсяго жыцця.
Існуюць і іншыя метады памяншэння вагі, напрыклад, пры дапамозе грачанай дыеты. Але трэба памятаць, што хуткае збавенне ад тлушчавых назапашванняў шкодна для арганізма.
Штодзённыя трэніроўкі ў хатніх умовах
Калі мужчына ці жанчына не наважыўся прымяняць дыету, то можна скінуць лішнія кілаграмы іншымі метадамі. Для гэтага існуюць некалькі спосабаў:
- хатні фітнес - скачкі, бег на месцы, выкарыстанне гантэлей і гэтак далей;
- ўжыванне кардиотренажера пад наглядам лекара;
- штодзённыя прагулкі на веласіпедзе.
Практыкаванні ў хатніх умовах праводзяцца ў ветрыцца памяшканні. Спачатку чалавек праводзіць лёгкую размінку, напрыклад, робіць выбрыкі рукамі ці разводзіць іх у боку. Пасля прагрэву можна прыступаць да асноўнага комплексе:
- выконваюцца розныя прысяданні;
- праводзяцца сілавыя практыкаванні з гантэлямі.
Для падбору таго ці іншага комплексу лепш звярнуцца па дапамогу да спецыяліста. Фітнес дазваляе дамагчыся выніку на працягу 2-3 месяцаў.
Кардиотренажер дапамагае паменшыць вагу. Яго можна набыць у краме. Гэты прыбор дазволіць вырашыць праблему за 7 або 10 сутак. Але такія тэмпы пахудання рэкамендаваныя толькі для здаровых пацыентаў. Калі ў чалавека знойдзеныя якія-небудзь парушэнні ў арганізме, трэнажор яму проціпаказаны.
Для скіду лішняга вагі добра падыходзяць працяглыя прагулкі на веласіпедзе. Але ён дапаможа скінуць лішнія кілаграмы пры пастаянных трэніроўках.
Любы з апісаных вышэй спосабаў дазволіць пазбавіцца ад праблемы толькі ў тым выпадку, калі пацыент не будзе ператамляцца. Не рэкамендуецца дасягненне выніку ўдарнымі тэмпамі, так як гэта можа прывесці да развіцця розных эндакрынных паражэнняў, некаторыя з якіх зноў прывядуць да непажаданага павелічэнню масы цела.